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产后护理:宝妈的加油站补给战略
专栏:月子话题
发布日期:2021-01-14
阅读量:247
作者:中山巍阁
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初为人母,看到宝宝在自己的精心照顾下慢慢长大是一件很快乐的事,但是照顾宝宝又是一件很辛苦的事,尤其是母乳期间。这时宝妈们的睡眠很重要,睡眠不仅可以帮助妈妈们调养好身体,还可以使得宝妈们的心态变好。

初为人母,看到宝宝在自己的精心照顾下慢慢长大是一件很快乐的事,但是照顾宝宝又是一件很辛苦的事,尤其是母乳期间。那我们就从早餐开始布战略!

提高早餐质量

富含高蛋白的牛奶、鸡蛋,以及富含碳水化合物的全麦面包等谷类及薯类是不错的选择。

薯类有很高的营养价值,可以补充人体所需的多种营养物质,中医认为薯类有健脾、补气、通便等多种功效。

薯类主要包括常见的红薯、马铃薯、山药等,红薯也被称为地瓜,富含蛋白质、多糖和多种微量元素、维生素、氨基酸等,对增强人体抗病能力,提高免疫功能,延缓智力衰退,有着重要的作用,有助于防止疲劳和恢复精力。

微波炉版烤红薯的做法:

1)挑选偏长的红心红薯,洗净、晾干,备用;

2)微波炉烧烤架上铺锡纸,放入洗净红薯,高火8分钟,翻面再3分钟(具体时间视红薯大小);

3)捏一下,软透即可,取出待食用。

习惯吃简餐

宝妈可以慢慢习惯一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐,这是一种更健康的饮食方式因为这样可以让机体能量水平保持在一个平稳的状态,而不是处在饥饿和吃撑状态。

冰箱里可以时刻储备着一些高蛋白、含复杂碳水化合物的食物,比如全麦面包、豆制品、坚果、水果、酸奶等。

补足水

生完宝宝的前几个周,身体脱水会使你感觉异常疲劳和困倦,因此要补充足量的水。尤其是母乳期间,前几周会感觉很渴,把水瓶放在触手可及的地方。

如果喝水不够,容易出现便秘、消化不好的情况。可以喝一些汤、奶等,或者是果汁,都有促进代谢的作用,对于产后女性身体也有好处。

巍阁小贴士:不管喝什么样的液体,都注意温度,一定要稍微高一些,不要让女性身体受到凉水的刺激。

小憩

有了宝宝后,妈妈们的日子总是那么忙。忙着给宝宝喂奶、排便、洗漱,特别是晚上,宝宝们可能要吃好几次奶。这个时候自然就会打扰妈妈们的睡眠。

可能的话,中午尽量找时间让自己小憩一下。

宝妈想有个好的睡眠,不仅自己要靠自己的力量,而且还要靠家人的力量。这时宝妈们的睡眠很重要,睡眠不仅可以帮助妈妈们调养好身体,还可以使得宝妈们的心态变好。

再总结一下:早餐要丰富和一天多吃简餐保证有能量最后就是要多休息,宝妈们懂了吗?

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